Kenari Juglans regia dan almond Prunus dulcis adalah dua jenis kacang populer yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan lemak sehat untuk jantung. Meskipun mereka dapat digunakan secara bergantian dalam beberapa resep, Anda mungkin bertanya-tanya apakah satu kacang lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Artikel ini membandingkan kenari dan almond, termasuk perbedaan dan persamaan nutrisinya, untuk menentukan mana yang lebih nutrisiPerbandingan nutrisi Kenari dan almond memiliki profil nutrisi yang cukup mirip. Berikut perbandingan 1 onsnya. Faktanya, mereka adalah kacang dengan kandungan ALA tertinggi. ALA adalah asam lemak esensial, artinya Anda harus mendapatkannya dari makanan karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya. Studi terbaru telah menghubungkan ALA diet untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dan otak, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Selain itu, kedua kacang merupakan sumber kalsium dan kalium yang baik, yang juga dikenal sebagai mineral non-natrium, karena membantu menumpulkan efek asupan natrium tinggi pada tekanan meringkas artikel ini Almond dan walnut memiliki profil nutrisi yang serupa. tapi, almond memberikan kandungan mineral yang lebih tinggi sementara kenari mengandung lebih banyak asam lemak omega-3.* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *informasi nutrisiperbandingan keuntunganPerbandingan manfaat Kenari dan almond adalah makanan padat nutrisi yang telah dikaitkan dengan efek menguntungkan pada penurunan berat badan, kontrol gula darah, dan kesehatan otak dan jantung. Namun, dalam beberapa kasus, penelitian mungkin mendukung satu dari yang lain. Kacang terbaik untuk menurunkan berat badan Secara keseluruhan, kacang sering dibatasi dalam hal penurunan berat badan karena kandungan lemak dan kepadatan kalorinya yang tinggi. tetapi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengurangi berat badan, terutama dalam hal almond. Studi menunjukkan bahwa ketika almond dimasukkan dalam diet penurunan berat badan, orang cenderung kehilangan lebih banyak berat badan, terutama di sekitar lingkar pinggang – efek yang terkait dengan hilangnya lemak visceral. Jenis inilah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Para peneliti percaya bahwa kandungan lemak, protein, dan serat almond yang tinggi dapat meningkatkan perasaan kenyang, sehingga mengurangi rasa lapar. Selain itu, mereka tinggi lemak tak jenuh, yang memiliki tingkat oksidasi lemak tinggi, yang secara khusus mengurangi lemak visceral. Terakhir, almond juga dikaitkan dengan penyerapan energi yang tidak lengkap, karena dinding selnya mencegah pelepasan lemak. Dengan demikian, tubuh Anda tidak dapat menyerap semua kalori mereka. Adapun kenari, satu penelitian pada 293 orang melaporkan penurunan berat badan yang lebih besar ketika memasukkan 1 ons. Namun, penelitian tentang efek kenari pada penurunan berat badan terbatas, dan penelitian saat ini tampaknya beragam. Oleh karena itu, masih diperlukan lebih banyak penelitian. Kacang terbaik untuk keto Diet keto adalah diet sangat rendah karbohidrat yang biasanya membatasi asupan karbohidrat Anda menjadi 25-50 gram per hari dan menyediakan sekitar 65-90% dan 10-35% kalori masing-masing dari lemak dan protein. Meskipun kacang adalah makanan ramah keto yang bisa menjadi camilan yang sangat baik, Anda tetap harus memperhatikan kandungan karbohidratnya dan sebaiknya pilih yang memiliki kandungan serat lebih tinggi. Ini karena tubuh Anda tidak dapat mencerna serat, sehingga tidak berkontribusi pada jumlah kalori Anda. Dengan demikian, ini membantu mengurangi kandungan karbohidrat bersih makanan, yang dihitung dengan mengurangkan kandungan serat dari jumlah total karbohidratnya. Yang mengatakan, sementara 1 ons. Tetap saja, itu hanya sedikit perbedaan. Oleh karena itu, kedua kacang tersebut boleh dikonsumsi dalam diet keto, selama Anda memastikannya tidak menyebabkan Anda melebihi jatah karbohidrat harian Anda. Kacang terbaik untuk kesehatan jantung Dalam hal mendukung kesehatan jantung, kenari dan almond dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Di satu sisi, kenari mengandung ALA, polifenol dalam jumlah tinggi. Misalnya, ALA memiliki efek vasodilatasi, yang membantu memperluas pembuluh darah, yang mengarah pada penurunan tekanan darah. Adapun ellagitannin, mereka dilaporkan mengurangi peradangan pembuluh darah dan LDL. Selain itu, pitosterol, yang merupakan sterol tumbuhan yang secara kimiawi terkait dengan kolesterol, mengganggu penyerapan kolesterol di usus dan membantu menurunkan total dan LDL. Di sisi lain, almond kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan vitamin E, serta asam lemak tak jenuh, yang berkontribusi dalam menurunkan trigliserida, kolesterol total, dan LDL. Misalnya, satu studi 12 minggu pada 20 orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 2 ons. Demikian pula, penelitian 4 minggu lainnya pada 20 orang dewasa sehat menunjukkan penurunan total dan LDL sebesar 21% dan 29%. Kacang terbaik untuk kesehatan otak Dalam hal kesehatan otak, kenari adalah pilihan terbaik Anda. Sekali lagi, kandungan ALA dan antioksidan kenari membantu mengurangi peradangan dan kerusakan akibat stres oksidatif pada otak Anda, yang pada akhirnya akan menyebabkan penurunan fungsi otak terkait usia. Satu penelitian pada orang dewasa berusia 20-59 tahun melaporkan waktu reaksi yang lebih cepat dan memori yang lebih baik pada mereka yang mengonsumsi lebih banyak kenari tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau etnis. Selain itu, penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kenari dapat membantu meningkatkan kinerja memori. Adapun almond, sementara penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mereka dapat membantu meningkatkan retensi memori, penelitian pada manusia tidak menunjukkan perbaikan dalam pemrosesan mental. Kacang terbaik untuk mengontrol gula darah Mengelola kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, dan dalam hal ini, almond memimpin. Studi menunjukkan bahwa kandungan lemak, protein, dan serat almond dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dengan memperlambat kecepatan pengosongan lambung dan menurunkan indeks glikemik makanan — tingkat di mana hal itu dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Selain itu, kandungan flavonoidnya dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan menghambat amilase, enzim yang meningkatkan tingkat konversi pati menjadi gula. Sementara kenari mengandung jumlah lemak, protein, dan serat yang relatif sama, penelitian terbaru menyimpulkan bahwa asupannya tidak menyebabkan perubahan signifikan pada kadar gula darah puasa, dengan pengecualian satu meringkas artikel ini Baik kenari maupun almond adalah kacang yang ramah keto dan bagus untuk kesehatan jantung. Dalam hal penurunan berat badan dan kontrol gula darah, almond adalah pemenangnya, tetapi kenari memimpin dalam hal kesehatan otak. Potensi kerugian Potensi kerugian Kenari dan almond memiliki beberapa potensi kerugian, termasuk potensi alergen dan kandungan antinutrisinya. Alergi kacang mempengaruhi kurang dari 2% populasi Amerika, dan reaksi terhadapnya dapat berkisar dari ringan hingga parah. Mengenai kenari dan almond secara khusus, keduanya alergi. tetapi, lebih banyak orang yang alergi terhadap kenari daripada almond di Amerika Serikat. Meski alergi almond jarang terjadi, alergi terhadap satu kacang diyakini menjadi faktor risiko untuk mengembangkan alergi terhadap jenis kacang lain. Adapun kandungan antinutrisinya, kenari dan almond sama-sama mengandung asam fitat, yang sering ditemukan pada kacang-kacangan. Padahal, kacang-kacangan merupakan makanan kedua yang paling kaya fitat setelah kedelai, dengan kandungan berkisar antara 0,1–9,4%. Asam fitat dianggap sebagai antinutrisi karena mengikat mineral, seperti besi, seng kalsium, magnesium, dan mangan, dan menghambat penyerapannya. Terakhir, perlu diingat bahwa efek kedua kacang pada berat badan dipelajari sebagai komponen diet yang dikontrol kalori. namun, kepadatan kalorinya yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah meringkas artikel ini Kedua kacang dapat menyebabkan reaksi alergi, tetapi kenari umumnya lebih alergi daripada kacang almond. Juga, kedua kacang mengandung asam fitat antinutrisi. Untuk menyimpulkanKesimpulan artikel Baik kenari maupun almond menawarkan banyak efek peningkatan kesehatan, dan menambahkannya ke dalam diet Anda telah terbukti bermanfaat. Oleh karena itu, memilih pemenang yang jelas di antara mereka mungkin tidak sejelas yang Anda bayangkan. tetapi, ketika mencari kacang yang optimal untuk menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah, almond mungkin menjadi pilihan terbaik. Sebaliknya, kenari mungkin lebih baik untuk kesehatan otak. Jika Anda mengikuti diet keto atau bertanya-tanya mana yang harus dipilih untuk kesehatan jantung, Anda dapat memilih yang paling Anda sukai.

Sepertinya Anda menggunakan alat otomatisasi untuk menelusuri situs web kami. Mohon verifikasi bahwa Anda bukan robot Referensi ID 0f14b370-0b68-11ee-bae0-654c61436459 Ini mungkin terjadi karena hal berikut Javascript dinonaktifkan atau diblokir oleh ekstensi misalnya pemblokir iklan Browser Anda tidak mendukung cookie Pastikan Javascript dan cookie diaktifkan di browser Anda dan Anda tidak memblokirnya.

kenari sama dengan almond